今年的壞消息，似乎特別的多。
尤其是年輕的生命消逝的悲劇，總是讓人格外痛心。
這幾天最讓人心痛的消息，莫過于大連理工一位年僅25歲的研三生，在實驗室發完告別微博后，自殺了。
盡管今年由于疫情的影響，遭遇困難的畢業生大有人在，但日子肉眼可見已經正在一天天回歸常態，大家不都在努力生活生存下來？
他也眼見就要熬出頭了，卻選擇讓生命戛然而止。
在他遺留的告別文字里面，捕捉他決定離去的思緒，卻看到很多讓人讀起來就難過的自言自語式批判，和獨自演繹的小劇場。
這些文字，對自己極盡苛刻的自責，又隱藏著希望得到認同和存在價值的孩子式賭氣，更可以感受得到他多方受阻的無力感；另一個是極力在平衡自己決定結束生命的愧疚感。
特別是那些內心的小劇場，相信在他心中演繹過無數次了。
很可能，他也無數次勸自己不要往負面方向，忍一忍熬一熬就好了，可是這時候已經浸泡在悲觀情緒里面的自己，已經不能夠做出正向牽引的回答，很可能對話是這樣的——
“再忍忍，再熬熬，就能好起來嗎？”
“應該不會……吧！”
“這樣啊……那就~還是算了吧！”
當我看到這個評論的時候，多么希望時間能夠倒流，他可以發出求救信號，又有人能夠給他及時的響應，給他的小劇場，喊一聲旁觀者且導演式的“cut！”
他已經完全當局者迷，困住了自己，看不到25歲的自己，其實真的有很多的可能和選擇。
小劇場，是高敏感性人格自我攻擊的深淵
看完這封遺書，幾乎每個人都可以感受到這位男生的柔軟和善良，以及一份脆弱的敏感：他的手機開了靜音。
知乎上，他的同學為他寫下的緬懷文字，其中還提到會為同學準備不同的畢業禮物。
像是一只奶牛，吞下痛苦、苛刻和矛盾的干草，卻擠出積極、溫暖、柔軟的奶去滋養身邊的人。
他是個乖寶寶，也是個容易受傷的高敏感型人格，這樣的人格是一把**劍，除了極具創意、認真負責、善解人意的優點之外，還容易有以下這些表現：
· 對于發生在自己周圍或產生內在的變化，都能迅速察覺；
· 過度的自我反省，當事情進行得不順利的時候，會自我歸咎；
· 情緒不穩定，容易被他人的意見影響自己情緒的平穩，負面堆積。
丹麥心理治療師伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》這本書，就提到在我們身邊，每5人就有1人高度敏感。
也就是說，生活中有很多人正在因自己高敏感的性格遭受困擾，他只是比較典型而已。
他確實做事為人都特別認真勤奮，可同時也認為自己是逃避工作才考研究生，疫情爆發困在家里，又在家人的建議下去備考公務員。
所以，不管是讀研還是考公，對他來說是被動選擇，并非是他自己認為真正有意義的方向。
沒有意義的方向和目標，那么即使用盡力氣都會覺得一切都是虛無，在這種狀況下的認真和勤奮，越是使勁越有毒，就越容易掉進自我攻擊的深淵。
用看似輕快的語氣，把各種能想到的失敗結果，他人的指責，父母的失望統統先自己來上一遍又一遍，并且稱之為“內心上演的無聊小劇場”。
漫長，沉重，孤立，且沒有援助。
重要的參照體系，喊停你的內心戲
孤立無援的狀態，我們很多人都經歷過，仔細想想，當時是什么契機，讓你***這個泥沼？
我上大學的時被調劑到一個不擅長的學科，因為沒有多少知識基礎，一學年下來主科基本都掛了，大二開學后精神恍惚，上課的心情猶如上墳。
辛苦供我上學的家庭，很可能拿不到畢業證和***，要讓人看笑話了……這些念頭，每天在腦海里盤旋。
最后給媽媽打了一個電話說：“媽，我不想讀了，我想退學。“然后，準備承受一場暴風雨般的譴責。沒想到我媽沉默了一會，嘆了口氣說：”那就回來吧，學點技能，總是餓不死的。“
我頓生出無窮的勇氣，后來不僅以優秀的成績畢業，也找到了不錯的學校執教。
這就是重要參照體系或者人物的作用。
我們在因為某件事情久久不能脫出的時候，這時候有個重要的親朋好友，給你一個吼一聲cut的聲音，就像夢游的人正徘徊，就讓你瞬間清醒，拉回自己。
· 被很渣的對象折磨的時候，告訴**媽養你不是為了被人虐；
· 糾結一個決定而煩擾的時候，告訴你其實做了哪個選擇都會后悔；
· 為眼前的局勢所困的時候，告訴你其實有劍走偏鋒的方法；
我希望在那之前有位鐵哥們，能大咧咧地搭上他肩膀：“延遲畢業又算啥，有人今年生意要虧得**都當了呢！去他的，咱們先喝了這杯酒，好好睡個覺再說。”
乖寶寶們的問題，在于他們的朋友類型太單一，甚至是沒什么朋友，更不要說能發出不同論調的豬朋**酒肉朋友了。
人真的需要各種類型的朋友，也不一定需要深交，他們的功能是讓你發現世界原來很大，有各種各樣的活法和應對困難的辦法。
拋出你的問題，會得到各種各樣的角度和觀點，讓你有機會360°無死角去打量一件事情。
就不會只選擇這樣極端的解決辦法了。
內心戲豐富的你，需要輕裝上陣
正是因為高敏感人格，讓我在咨詢工作中更容易感知來訪者的情緒波動，細微的變化。
但也會因為高度的共情，而使自己在一段時間后，像沒有清理運行垃圾的電腦一樣。這也就是為什么從事心理咨詢的人，必須有一個督導的原因。
如果你也是一個內心戲足的家伙，也喜歡演繹各種小劇場，但卻多數是負面的，自我攻擊的，那你就需要磨鋒利它有用的一面，同時也要讓割傷自己的一面變鈍。
人的思維只有鈍感系數與敏感系數相平衡，才更容易保持較為理性的思維。
這不是我的錯張德芬老師曾經說過，每個人都要分清楚三件事兒：自己的事兒，別人的事兒，老天的事兒。三種事兒里。我們只負責自己的事兒，其他兩種事兒，概不負責！
想要不動輒歸咎自己，就是不為別人的情緒負責，也是“就事論事”的態度。
特別是在自己的事兒上，能力和技巧上的短缺或者弱勢，不等于品德或者人格的問題，動輒就自我攻擊“懶””貪“”饞“。
因為這樣的自我否定，很難建立自信和安全感，損耗了自己的自尊心。同時也請記住，別把這種習慣，帶到教育孩子上面去。
換個方式上演災難片招致全網黑的**座型朋友們，被吐槽的大多數是因為悲觀的論調和高敏感的模擬預計。
因為想象力極為鮮活，所以腦洞也大，站在三層樓向下望都會想到摔斷腿的血腥場面，就算愛情甜蜜，卻時不時想到對方劈腿離開自己的凄涼。
這些其實并不是什么問題，但如果放任自己在這樣的小劇場里面，大腦這個騙人的工廠就會把你帶到一直感覺焦灼受傷的情緒上，
要不，嘗試著統計一下災難片的情況，然后拿出對應的讓你覺得安全abc方案，起了念頭就迅速調動，給一個對應的方案，感到有處理方式的你，就不會那么容易波動。
接納和調整有沒有注意到，上面的方法其實是都是屬于調整，而不是改變。
因為了解自己，才會接納自己，很多人就是從這里面獲得了神奇的能量來源，找到了屬于自己的群體，就像本來不愿意拆開的禮盒，終于想通打開了它。
但它并不是我們的盾牌，依舊需要我們努力前行，去尋找屬于我們自己的參照體系，去尋找那個平衡點，直到這種感知力成為收放自如的兵器。
因為不需要自苦，生活本來就不容易。
要知道當你容易感受到生活的喪和苦，其實你也很容易嘗到糖果的甜蜜。
這才是敏感的人兒們，得到的最大恩賜。
配圖｜《十二個想死的孩子》
策劃 | 讓我康康
編輯 | 辛懟懟
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